天气冷怎么跑步出汗多些_天气寒冷跑步

1.现在天气越来越冷 跑了40分钟就一点汗 减肥效果会不会效果不好

2.冬天跑步技巧

3.冬天这么冷怎么跑步

4.最近天气感觉直接从夏天到了冬天，想问一下这种天气下怎么跑步才能不着凉？

5.想出去锻炼身体，但是天气有点冷怎么办？

现在天气越来越冷 跑了40分钟就一点汗 减肥效果会不会效果不好

出汗只是表象，只要你坚持跑步，每次40分钟以上，体内的脂肪还是会消耗的。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

冬天跑步技巧

冬季跑步的7个技巧，让你在达到锻炼效果的同时，又能确保安全。

穿衣不宜过多。穿少了冷，不想跑，穿多了热也不便携带，这就是冬季跑步的尴尬。其实冬季跑步衣服穿2层即可，贴身部位穿速干衣，如长袖速干T恤;外层穿防风的衣服，如轻薄羽绒服、夹克等;若还是觉得冷，可以在中层再穿件卫衣。裤子也要选择防风、贴身点的运动裤，避免跑步时皮肤受到剐蹭。同时，冬季跑步要比夏季增加一些装备，如戴上帽子，做好头部保暖;戴上手套，防止因末梢循环不畅加快手部体温的丢失。

穿厚点的鞋袜。由于天气寒冷，冬季跑步时最好不要穿网面跑鞋，容易使脚部受寒而致肌肉僵硬，更易发生运动损伤。袜子穿相对厚一点且吸汗性强的运动袜，一是保暖性好，二是能防止出汗过多导致鞋内潮湿引起体温丢失。

延长热身时间。冬季跑步热身应比夏季多出一倍的时间，让僵硬的肌肉和关节得以激活，提高核心体温，加快血流，为跑步做好充分准备。跑步前做些关节的拉伸，比如肩关节、肘关节、膝关节、踝关节的拉伸;拉伸后还要激活心肺，如做些开合跳，使心血管系统更快地适应运动供能。

顺风跑。跑步过程中尽量顺着风跑，因为跑一段时间后，身体会出汗，风在背后，不会直接吹着出汗的身体而引发感冒。如果风向变化较快，短时间进行逆风跑也是可以的。当风力达到四级以上时，不建议户外跑。

注意补水。冬季跑步开始前、结束后应该喝一些温开水，40~50℃左右，防止冬季干燥天气加快体内水分的丢失;若跑程较长，跑的过程中也要适量补水。另外，还可以涂点润唇膏，避免嘴唇水分的丢失。

跑后及时更衣。跑完步后，应尽快回到室内，将贴身的、已经有汗液的衣物尽快脱掉，有条件的话可以尽快冲个热水澡，没有条件的可以用温水擦下身子，保持皮肤的清洁干爽。

膳食营养不可少。冬季温度较低，低温会带来更多的能量消耗，因此冬季跑步首先要保证能量的摄入充足，跑完后适当增加主食的摄入量，比平时增加10%~20%即可，最好粗细粮1:1搭配;多吃些利于提高免疫力的食物，如山药、韭菜、萝卜、青椒等蔬菜，以及富含维生素C的水果，如橙子、橘子、柚子等，还可以吃点洋葱、黑米等提高抗氧化能力，保护我们的免疫细胞。▲

冬天这么冷怎么跑步

这个首先冬天跑步确实是一件特别具有挑战性的事情，因为不管是晨跑还是夜跑都需要很大的毅力才可以一直坚持，所以，我很佩服你有这样的想法。

说说我自己是怎么在冬天跑步的吧。

冬天跑步，首先是装备上，要求尽可能的保暖，因为出汗之后，如果不能做到保暖就很容易感冒，这就是一件非常糟糕的事情。其次是我们的身体在冬天寒冷的情况下，不能很快的进入热身状态，所以跑前的热身尤其重要，我们要尽可能的在跑前让自己的身体热起来，也就是热身运动要做到位，不然容易发生意外情况，比如拉伤等。因为冬天天气寒冷，我们的呼吸道在跑步的时候用道的最多和最频繁，所以我们要调整好呼吸，以适应寒冷的温度。在知道了这些硬性条件后，我们就可以给自己制定一些列的跑步教程了。

装备：

一、衣服上，贴身的一定要选择排汗较好的衣服，中间要有一件保暖的衣服，最外面要有一件挡风的外套。这样的组合就恰好可以。手套是一定要有的，因为如果你不戴，跑着跑着就会发现手指被冻僵了，拿个手机都拿不起来。（衣服的选择在各大运动app上都有相应的搭配和推荐，相信你在看了以后，会有所取舍。个人使用的是咕咚app）

二、耳机，如果你是个对于跑步过程特别享受的人，建议你入手一个适合运动的蓝牙耳机，这样在跑步的过程中，既可以跟着音乐的旋律，也不至于太单调。

三、跑前热身。这类的动作在跑步app上不要太多，照着做就可以，等到你自己觉的记下来了，或者觉得自己可以组合一些动作的时候，也可以自定义一些动作，用来自己的热身运动。我个人就是自己搭配的一些热身运动，觉得适合自己，就一直沿用。

四、跑步过程。跑步场地的选择很大概率上会影响膝盖的磨损，但最终决定膝盖磨损的还是你的跑步姿势和落脚顺序。场地的选择是塑胶跑道>柏油路>水泥路。如果像题主所说的那样，塑胶跑道被冻硬了，那就准备一双减震效果好的运动鞋，可以有效较少对于膝盖的磨损。还有就是你的跑步姿势，从摆臂，到你的落脚顺序。有些人跑着跑着手臂就会放下去了，其实双臂的摆动可以有效的控制身体的平衡，加上落脚是从脚后跟到脚掌的顺序落脚的话，有效的减少对膝盖的磨损。

五、呼吸。我个人推荐的是冬天气温较低，可以使用三步一呼，三步一吸的方法，跟着自己的脚步，每一次呼或者每一次吸都正好落在一个脚步上，再加上运用腹式呼吸，还能有效的减去肚子上的赘肉。

冬天跑步的速度可以使用慢开头，中间加速，结尾减速的过程来进行，不能刚

最近天气感觉直接从夏天到了冬天，想问一下这种天气下怎么跑步才能不着凉？

冬季跑步指南

1.尝试跑楼梯

我不想在健身房跑步，更不想让外面的冷风吹来。 然后你可以尝试在室内跑楼梯。 跑楼梯的效果和效率会让你大开眼界。 除了帮助增加腿部的肌肉力量外，它还可以改善你的心肺功能。?

2、多穿两件衣服去跑步。?

您需要将练习的主战场更改为田径场，或者有转身并返回固定点的练习场。 一开始你可能会觉得自己像一只蹒跚学步的企鹅，但当你的身体变暖时，你可以一件一件地脱掉外套。 不怕冷，脱掉外套就说明你的体温已经可以接受较低的温度了。??

3.调整你的课程表

只要你的心跳加快，呼吸加快，你就会远离寒冷。 适时调整自己的训练计划，在充分热身的前提下，温度越低越适合高强度训练。 在乳酸阈值、间歇训练，甚至是一些体操方面多做一些工作都会很有帮助。 如果你每天慢跑，你的身体将无法适应突如其来的寒冷天气。

4. 骗自己跑两公里

出去很难，但跑起来并不难。 大多数跑者只需要出门跑两公里以上，身体就会适应当前的气候。? Mind 还提醒自己，你可以——但如果事情没有按预期进行，从好的方面来说，至少你跑了两公里。 我们当然希望跑得更多。

5. 穿上你的幸运装备

一定有一定的装备或个人配饰能让你愿意出门。 有些人习惯戴帽子御寒，有些人需要穿腿套或长运动裤，有些人只需要手套。 保持体温。 一些幸运设备是心理上的，比如mp3耳机、手机或收音机等，只要能转移你对寒冷的注意力。

6.出门前热身

跑步前，你可以在家里做几个波比跳，或者在楼下的小巷里跑几个冲刺。 让心跳和呼吸随之上升，等身体暖和后，才能慢慢拉开距离。

如果因为太冷而不能出门，你会有很多理由和借口。 但是如果你想继续练习，你只需要一个关键点让自己振作起来。 寒冷的冬季天气不会成为你的借口，但它可能是退出训练的好理由。 对于很多人来说，冬季跑步的门槛不是身体上的，而是心理上的。

想出去锻炼身体，但是天气有点冷怎么办？

天气变冷了，我们很不想出门运动了，接下来，告诉大家我们如何在天气寒冷的情况下去进行锻炼

1.早上肯定还是首要选择，但是如果太冷，不想出被窝的话，那就可以不用出去的锻炼的，年轻人，起来以后做做伸展运动，然后做做俯卧撑，家里面有哑铃了，举举哑铃，天气寒冷，让自己的身体很暖和，老年人的话，可以在屋里面，宽敞的地方打打太极拳，养生操，很不错的。

2.到了吃完饭，天气不错的时候，老年人这时候最好是去街上走走，呼吸一下新鲜的空气，去超市转转，买点东西，边走边听听戏，进行一些散步，保持良好的精神状态。

3.中午的时候，一定要进行20分钟左右的午休，虽然冬天天气比较冷，都没有随意，也可以躺到那闭目养神，休息休息大脑，让下午的时候精力充沛

4.下午起来以后，可以进行一下锻炼，小跑一下，对于老年人，早上不能跑步，下午也是一个不错的选择时候，跑跑步，能够让自己的心情豁然开朗，感受到大自然的这种状态，心旷神怡

5.在晚上吃完饭以后，不要立刻就去睡觉，可以干一些家务活，不要太重，轻一点的就行，家人说说话，这样，一天的生活过的很愉快 也很充实，也能够锻炼好自己的身体，何乐而不为呢？

6..如果家里面条件好的话，可以有一个自己的室内运动的地方，自己可以进行一些锻炼，例如跑步机，运动器材 篮球等等，这些需要场地与资金，如果条件允许的情况下，这样也是很不错的。

7..最后一项就是睡觉之前可以用一些比较不错的保健的中药材进行泡脚，能够让自己的疲劳减退，更加的舒服。

谚语：冬练三九，夏练三伏。 这是个谚语，说勤奋的人，三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，这么极至的温度都在锻炼。