天气寒冷缺钾的症状_为什么天气冷就会缺钾

1.抽筋是否和天气变冷有关？天气冷抽筋什么原因？

2.缺钾比缺钙危险？4个信号或证明你缺钾了，吃以下四种食物来缓解

3.为什么无论夏天还是冬天隔几天就缺钾钙等营养维生素呢

抽筋是否和天气变冷有关？天气冷抽筋什么原因？

有些时候我们会遇到身体抽筋的症状，这是一种在日常生活中比较常见的身体问题，很多人都不知道为什么我们的身体会抽筋的，尤其是在寒冷的冬季，身体更容易抽筋，那么，抽筋是否和天气变冷有关？天气冷抽筋什么原因？下面跟着小编来看看。

1、天冷会抽筋的

：寒冷是抽筋最常见的诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。老年人多伴有下肢血液循环不良，在寒冷潮湿等因素刺激下，更容易发生痉挛。因此，保暖作为一项预防措施，对于老年人来说非常重要。出门要注意添加衣物，大风降温天气不要进行室外运动，爱好运动的老年人，宜选择在中午12点后的暖阳下进行。

另外，肌肉疲劳、大量出汗也是导致夜间腿抽筋的重要原因。运动过多，尤其是长时间的无氧运动，导致肌肉短时间内持续收缩，过多的酸性代谢产物在体内积聚，未能及时清理，可刺激小腿抽筋。大量出汗导致体内液体和电解质大量丢失，如低钙、低钾、低镁，可致内环境紊乱，也容易发生痉挛。因此，运动方式宜选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳，运动强度以身体微微出汗，不感到疲乏为宜，运动时间以30~60分钟为佳。▲

2、饮食调节抽筋

在临床中显示，造成抽筋，还有可能是因为缺钾导致的，身体缺钾可能会造成肌肉痉挛，食用香蕉对补钾有帮助，进而能避免筋肉痉挛的发生。

1、牛奶

腿脚抽筋还有可能是因为身体缺钙导致的，这个时候喝一点牛奶对补钙是非常好的，能帮助补充身体的钙离子，对预防抽筋非常好。

2、运动型饮料

对于在赛场上经常抽筋的你来说，这个时候，可以喝一些运动型饮料，在喝这些饮料的时候，能调节电解质，对促进体内代谢产物非常好，能让血液趋于正常状态，有效的调节、保健好身体。

上面介绍了腿抽筋的原因，希望帮助大家预防抽筋，抽筋了也可以用过以上推荐的饮食进行调节。

缺钾比缺钙危险？4个信号或证明你缺钾了，吃以下四种食物来缓解

在生活中我们经常能够听到说某些人要缺钙，像60岁之后的老年人、绝经后的女性以及18岁以下的青少年等都是缺钙的高发人群，所以在日常生活中无论是男是女都要注重为身体补钙，预防身体缺钙，好像补钙成为了生活习惯，除了需要补钙之外还需要补钾，但在日常生活中容易被忽视，因此很多人虽然为身体补充了足够的钙质，但却成为了“潜在”的缺钾人群。

为什么人们在日常生活中比较注重补钙呢？

一方面针对正处于生长发育关键期的青少年来说，如果身体缺钙就容易影响身体的正常生长发育，比如身高的增长，长此以往身体缺乏某些微量元素还会让身体出现营养不良的现象；老年人缺钙可能会诱发骨骼疾病，加速骨质疏松的来临，受到外力冲击时还会增加患上骨折的风险；绝经期的女性缺钙会导致身体免疫力抵抗力下降，患骨骼疾病的几率也会大大增加。

其实不仅缺钙对身体 健康 有影响，一旦人体缺乏钾元素所带来的后果甚至比缺钙还要严重，夏天天气炎热，稍微一运动身体表面就会出现大量汗液，这也是为什么很多上班的人在夏天会觉得全身乏力、精神疲惫的一个原因。

身体长时间缺乏钾元素身机体免疫力、抵抗力下降，免疫系统被破坏，有的人还会出现手脚发抖、便秘、排便困难的问题，严重的情况下心脏正常运行受到影响，出现心律不齐、停止跳动的突发情况，因此大家在日常生活中一定要注重对钾的补充。

1、胸闷气短

年纪大了以后身体内各器官组织出现退行性变化，其中就包括心肺功能无法正常运转之后，中老年人容易出现胸闷气短、心慌心悸等异常表现，如果这种症状持续进行很有可能会诱发严重的身体疾病，如心脏病或者心源性猝死。

另外也有一部分年轻人出现胸闷心慌的异常现象，这和体内缺乏钾元素息息相关，当体内严重缺乏钾元素时可能会诱发胸闷以及心慌发作频率越来越高，如若没有及时补充钾元素可能会导致病情加重，危害 健康 。

2、血压降低

现代人越来越注重高血压给身体带来的危害，被列为三高的高血压如今仍然是现代医学上的一大难题，无论高还是低对身体都有不利的影响，如果在生活中突然感觉手脚麻木无法正常使用，大脑无法正常支配手脚的工作，在这样的情况下测量血压一般情况下多数都是偏低的。

这种现象与体内缺乏钾元素有很大的关系，适量补充的话身体会逐渐好转，不仅仅是低血压患者，高血压患者同样也要多加注意对钾元素的补充，血压不稳定的人体内钠离子含量较多，这种元素对身体是有害无益的，为人体适量补充所必需的钾元素可以将体内的钠离子尽快排出体外，更好的稳定血压水平，预防高血压及其并发症的出现。

3、口干舌燥

人体内不仅有钾也有钠离子，要想维持体液平衡，钠离子含量自然也要保持平衡状态，在人体缺乏钾元素，钠离子浓度受到影响，泌尿系统受到的影响是比较大的，如果钠离子水平过高钾离子含量过低，可能会令泌尿系统法正常运行，失常后尿液产生速度加快，再加上人体内的钠离子浓度高，容易让人产生口干舌燥的症状，喝水的频率也会变高，在这样的情况下上厕所的频率也会逐渐上升。

4、精神萎靡不振

如果在平时劳累过度干了重活，过度操劳之后身体会感到非常疲惫不堪，精神萎靡不振，如果不是因为这些原因引起的，就要考虑是否是身体缺钾造成的。

当身体长时间缺乏身体处于自我保护状态，会想尽办法留住体内剩下的钙元素，其他器官停止剧烈的肌肉运动，而大脑体力运动消耗能量是很大的，首先大脑神经受到抑制变得反应迟钝，最明显的症状就是精神萎靡不振，容易产生疲劳感。

1、黑豆

黑豆的营养价值非常高，但是却不能生吃，需要煮熟后使用，用黑豆熬制成的粥非常的美味，黑豆之所以是黑颜色的，是因为黑豆中含有大量的花青素成分，黑米也是如此。

通常黑色食物中都含有较多的花青素，再加上黑豆中含有丰富的多酚类物质，对于三高人群来说黑豆也是日常饮食中非常好的一种食材，在补钾方面黑豆也不差，每100克黑豆中就含有1377毫克的钾元素，是日常生活中必不可少的钾元素的最佳来源之一。

2、菠菜

菠菜的营养价值是很高的，各种营养成分的含量比较均匀，像钾元素这样的变量元素含量也是很可观的，经常吃菠菜具有理气补血、预防疾病、抗衰老等多种作用，而且它对于各种贫血症、糖尿病、肺结核、高血压等诸多疾病可以起到显著的辅助治疗作用，不过菠菜中含有较多的草酸，使用之前建议先用热水焯一遍，保证摄入 健康 。

3、 口蘑

口蘑是一种可以直接食用的名贵真菌。它主要生长在蒙古草原上，伞盖肥厚，清香适口，被人们誉为 “素中之肉”。

口蘑中含有大量的钾和丰富的植物纤维， 具有防止便秘，具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用， 而且它属于低热量食品，可以防止发胖，是减肥的必吃良品。

4、红豆

每100克红豆中含有1215毫克的钾元素，并且红豆本身的升糖指数是比较低的，对于糖尿病患者来说是非常友好的，而且红豆还属于低血糖生成指数的豆类味，味道甘甜，与大米、小米放在一起熬粥喝可以提升粥的味道。

如果喜欢吃软烂的红豆，那么可以提前浸泡一晚上，缩短最后的烹饪时间，对于缺乏钾元素人群来说，吃红豆可以满足机体所需，维持 健康 的身体。

大家还知道日常生活当中应该怎样补钾吗？不妨把你们所知道的写在下方的评论区里，我们一起交流讨论。

#夏方 养生 指南#

为什么无论夏天还是冬天隔几天就缺钾钙等营养维生素呢

手脚总是冰冷的原因及防治

天气渐凉，有些女孩子特别怕冷，手脚总是冰冷，腰部或全身发冷，有的受寒腹痛、经常腹泻。这些女子大多面色苍白，甚至情绪低落，行动缓慢，容易疲乏。同时，这种情况还可能会影响性能力，降低夫妻生活质量。在医学上，这种情况称为冷感症，主要是由局部或全身的血液循环不良所致。

据现代医学研究，这些女性可能是由于以下几个原因引起身体发冷：

1 胃肠功能不调或者身体虚弱，机体散发热量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷。

2 女性长时期处于营养缺乏状态，患有贫血、低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部和全身的血液循环不良，特别是肢体末稍循环障碍，导致植物神经功能紊乱，使人产生冷感。

3 饮食不调，夏日贪食生冷，消耗阳气，身体代谢机能下降，到了秋冬就容易怕冷。

4 好静少动，血液循环速度太慢，产热能力不足，也会加剧冬季冷感。

怎样才能解决怕冷问题呢？推荐在以下几个方面进行生活调整：

1 积极地参加适宜的体育锻炼。特别是平常久坐或工作中长时间站立不动的女子，应当有意识地让自己多些走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸伸腿，弯弯腰等，促进血液循环。人们都知道，运动的时候会发热。身体运动越少，产热的数量也就越少。最好做那种不会让你喘不过气来，但是让身上充分发热的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质最为有效。

2 根据气候变化随时增减衣服，体虚者更要注意御寒保暖，特别是下半身的保暖。不要在冷天穿裙子，也不要在深秋长时间穿露脚背的鞋子。对容易受冻或比较冰凉的身体部位，都要注意防护。比如说，冬天要戴手套，穿棉鞋，系围巾，戴帽子等。只要搭配得当，这些装扮都可以让女孩子更加漂亮，并不是穿得越少越好看。

3 怕冷的女孩子还要强饮食调理，提高御寒能力。羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、胡萝卜、大蒜、韮菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花椒、山药、核桃、龙眼、荔枝等食品都属于“温性食物”，它们能促进身体多产热。日本医学家认为，要使人健壮，抵御严寒，最好能多吃些连根带皮的蔬菜，如胡萝卜、山芋、土豆、生姜等，和肉类一起炖熟，连汤服用，可以改善体质。

4 贫血和低血压是很多女孩子怕冷的主要原因。因此，女孩子应当注意多吃些富含铁的食物，如猪肝、鸡肝、鸡心、血豆腐、牛羊肉、鲜枣、山楂、黑芝麻、木耳等，以补铁御寒。

5 此外，为了提高甲状腺的功能，可以多吃些富含碘、锌、核酸类食物，如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹、菠菜等。

6 适当补充营养素，推荐维生素e和维生素c，可以改善血液循环；维生素b族促进代谢；铁和锌，可改善贫血并提高代谢率。每天或每两天吃一粒复合营养素也有帮助，注意一定要吃饭刚结束时服用，以保证吸收率。

其实补充营养、改善体质和减肥并没有绝对的冲突。身体发热量上去了，也就说明基础代谢提高了，这意味着身体善于消耗能量，把食物能量以热量的形式散发出来，就不容易积累脂肪——那么在同样的食量下更不容易胖。

同时，补充蛋白质、维生素、矿物质一类的营养还能提高减肥时的效率，避免因为营养不良而停滞，因为蛋白质不足出现虚假体重下降和快速反弹。比如说，吃猪肝、鸡心等就是补充蛋白质、铁、锌、b族维生素等，对于减肥过程中避免反弹是很必要的。把一些补血的食品做成粥或者汤，用来代替主食，每天早晚喝两碗，热量低而营养价值高，饱腹感也好，是个减肥好办法，也可以作为维持减肥后体重的长期措施。